Содержание
Сгибание рук на скамье Скотта
Техника
Исходное положение — сидя. Гриф держать хватом снизу, расположив локти на доске:
- — сделать вдох и согнуть руки, поднимая гриф;
- — по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения
Поскольку руки плотно опираются о доску, движение невозможно симулировать. Так как в начале движения в нижнем положении нагрузка на сухожилия достаточно велика, эффективнее использовать легкий вес.
Во избежание травмы сухожилий не распрямляйте полностью руки, не используйте большой вес, предварительно хорошенько разогрейте мышцы.
Какие мышцы работают
Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.
Сгибание рук на специальном тренажере
Сгибание рук на специальном тренажере – превосходное упражнение для хорошей накачки и развития бицепсов.
Видео
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Последним упражнением для бицепсов, перед сгибаниями рук на скамье LARRY-SCOTT выполните сгибание рук с грифом штанги и попеременные сгибания рук с гантелями.
Сколько: 3 сета по 12 повторений.
Упражнение для бицепса
Загрузка...
