Разгибание кистей со штангой хватом сверху

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Разгибание кистей для укрепления хвата рук. Если часто чувствуете слабость в области кистевых суставов, выполняйте это упражнение. Потому что так вы сможете укрепить мышцы не только в предплечьях, но и хорошо укрепите пальцы рук и улучшите хват.

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Разгибание кистей. Техника

Исходное положение — сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в «замок»:

  • Сделать вдох, разогнуть кисти кверху по направлению к себе.
  • По окончании движения сделать выдох.
  • Сделать 20 повторений в три подхода. Перерыв между подходами — 1-2 минуты.

Окончание движения упражнения — разгибание запястий со штангой хватом сверху

Окончание движения упражнения - разгибание запястий со штангой хватом сверху

Какие мышцы работают

Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.

Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Видео для упражнения — разгибание запястий со штангой хватом сверху

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки. Перед разгибаниями запястий со штангой хватом сверху выполните сгибание рук со штангой хватом сверху после разгибаний запястий со штангой хватом сверху — сгибание запястий со штангой хватом снизу.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


Полезные рекомендации для эффективности упражнения

Выполняя наши рекомендации, вы получите результат для рук от выполнения упражнения быстрее.

Двигайтесь больше

Движение тела улучшает психическое здоровье. Исследования продолжают показывать, что, когда наше тело чувствует себя хорошо, наш мозг чувствует себя лучше. Результаты 40 клинических испытаний, в которых приняли участие почти 3000 пациентов с различными заболеваниями, показали, что те, кто регулярно занимался спортом, сообщали о снижении тревожности на 20% по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Другие обнаружили, что даже небольшие дозы физической активности, такие как быстрая ходьба, могут существенно снизить риск депрессии. Исследования показывают, что наибольшая польза достигается при переходе от отсутствия активности к какой-то активности, но правда в том, что помогает каждая мелочь.

Повышаем эффективность упражнений. Оптимизация питания

Оптимизация питания

Вот несколько простых советов, которые помогут вам оптимизировать питание в повседневной жизни:

Акцент на белок: Белки являются строительными блоками тела. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион продукты, богатые белком, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, включают орехи, семечки, нежирное мясо и т. д.

Не игнорируйте свой кишечник: здоровье вашего кишечника необходимо для регулирования вашего общего состояния здоровья. Поэтому убедитесь, что вы заботитесь о здоровье кишечника с помощью своего рациона. Некоторые полезные для кишечника и питательные продукты — это соленья, йогурт, молоко и т. д.

Больше воды: обезвоженное тело может оказаться дисфункциональным. Возьмите за правило постоянно поддерживать водный баланс тела, чтобы способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом.

Выбирайте салат: если у вас возникли проблемы с включением овощей, зелени и фруктов в свой рацион, вы можете попробовать повысить питательную ценность своих блюд, включив в них полезный салат.

Добавьте омега-3: это питательное вещество необходимо для здоровья мозга, кожи и костей. Добавляйте в пищу продукты, богатые омега-3, такие как морепродукты, орехи и т. д. Вы также можете принимать предписанные добавки омега-3, чтобы удовлетворить потребности организма.

Используйте цельные продукты: замените все белые продукты и хлеб цельнозерновыми продуктами. Это может помочь исключить из вашего рациона нездоровые и рафинированные углеводы и заполнить его богатыми клетчаткой питательными продуктами.

Меньше газировки: газировка, безалкогольные и другие сладкие напитки могут хорошо сочетаться с каждым приемом пищи, но это не самый здоровый выбор. Замените такие напитки полезными для здоровья напитками, такими как различные сорта чая, настоянная вода и т. д.


Упражнения для предплечья и кистей

Мышцы предплечья

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию